1.Медицинская маска В определенной степени она все-таки защищает нас от проникновения вируса в дыхательные пути — но только определенное время – пока не намокнет от вашего дыхания. Тогда вирусы смогут проникать в носовую полость по влажным капиллярам маски – хотя и не в таком количестве. Поэтому если вы используете маску, то меняйте ее каждые 1,5 часа. А существенно перекрыть доступ вирусов в ваш организм может только респиратор – но в повседневной жизни это мало реально. Тем не менее, в разгар эпидемии лучше носить обычную маску, чем оказаться рядом с носителем вируса без нее – просто регулярно ее меняйте.

2. Чаще мойте руки Это простое правило позволяет удалить большую часть вирусов, которые прилипли к вашим ладоням при контакте с банкоматами, дверными ручками, перилами, кнопками лифтов и пр. После каждого касания потенциально зараженной поверхности просто вымойте руки с мылом и тёплой водой, протирая каждый палец. Как же мыло действует на коронавирус Sars-CoV-2 и на большинство других вирусов? Если коротко – оно разрушает липидный бислой, покрывающий этот микроб. Мыло разбивает жировую мембрану, а без нее вирус распадается на куски. Ну, и потом, если даже мыло не разрушит мембрану вирусов, то они просто смоются с мыльной водой в раковину. Чтобы частое использование мыла не вызвало у вас дерматита, и не разрушило природную жировую пленку, защищающую от вредных бактерий, выбирайте твердое гипоаллергенное мыло с нейтральным Ph и с возрастной маркировкой 0+. НО: не стоит стимулировать у себя развитие мизофобии и мыть руки без повода каждый час. Полагайтесь на здравый смысл и не взращивайте в себе паранойю. Мойте руки только после контакта с потенциально зараженными предметами.

3. Избегайте скопления людей, а если этого не удается избежать, то старайтесь держать дистанцию. Если можно остаться дома и не ходить туда, где много людей (концерт, кинотеатр, рынок, ночной клуб) – то не ходите. Лучше избегайте толпы и не приближайтесь к посторонним людям на улице — соблюдайте дистанцию не менее метра.

4. Во время эпидемии придется сказать «Нет!» рукопожатиям, обнимашкам и поцелуйчикам Эпидемия в Италии развивалась столь бурно именно потому, что итальянцы любили этим заниматься – а в результате вышли на первое место по заражению. В случае со знакомыми исключите рукопожатия, объятия и любой тесный контакт. Замените обычный поцелуй на воздушный – и здоровее будете. А как эпидемия закончится – тогда и доберете свою норму по обниманиям и целованиям.

5. При неизбежном сокращении дистанции с чужими людьми (особенно кашляющими) отворачивайтесь и на 5-6секунд задерживайте дыхание, а при разрыве дистанции делайте энергичный выдох через нос, прочищая дыхательные пути. Сделайте три энергичных выдоха через нос и два – через рот, очищая легкие, трахею и бронхи от прилипших вирусных частиц. Для более энергичного выдоха и очистки дыхательных путей от вирусов подключайте диафрагму, напрягая мышцы брюшного пресса.

6. Промывайте нос физиологическим раствором Физиологический раствор — это 0,9% раствор NaCl (поваренной соли). Очень эффективная процедура, придуманная индийскими йогами несколько тысячелетий назад. В аптеках есть в продаже различные устройства и спреи для этой цели. Если будете готовить раствор сами, лучше использовать морскую соль или соль, обогащенную KCl и Mg (в продуктовых магазинах она продается под маркой «Соль с пониженным содержанием натрия»). Но в принципе подойдет обычная пищевая соль, которая есть в любом доме. На стакан теплой воды берете примерно 2 грамма соли, размешивайте и промываете этим раствором нос.
Самый простой способ промывания не требует никакого специального оборудования: складываете ковшиком ладошку, наливаете туда из кружки соленую воду и втягивайте носом, а затем выплевываете через рот. Правильную концентрацию соли вы легко можете определить по ощущениям: недосоленная пресная вода будет пощипывать нос, а слишком концентрированный солевой раствор – сушить. Соленость правильно наведенного физиологического раствора напоминает мясной бульон.

7. Используйте защитные перчатки. В людных местах, там, где вам приходится касаться поверхностей (транспорт, магазины, больницы) использовать перчатки желательно. Лучше использовать обычные нестерильные резиновые перчатки, а если их нет – то любые технические тканевые аналоги. Если вы применяете платяные перчатки, то ежедневно меняйте их, тщательно стирайте в дезрастворах, и проглаживайте горячим утюгом.

8. Будьте осторожны с поверхностями, которых касается большое количество людей Старайтесь по возможности не касаться лестничных перил, рабочих столов, чужих гаджетов, игрушек и личных вещей. Если есть возможность, то открывайте и закрывайте двери, используя локти или плечи. Если сделали это без перчаток, обязательно мойте руки после каждого такого контакта. Пользуясь банкоматами, протирайте потом руки влажными салфетками. Чтобы снизить риск заражения коронавирусом в лифте ( как от контакта с зараженными людьми, так и при касании кнопок лифта) – перемещайтесь по лестнице пешком. Если вам нужно подняться до 4-5 этажа, или спуститься с 5-6 – однозначно идите по лестнице. И снизите риск заражения в лифте, и укрепите свою сердечнососудистую и опорно-двигательную систему. Отодвинете на годы и инфаркты и остеопороз.

9. Старайтесь не трогать свое лицо, и тем более не прикасаться к глазам или слизистой рта и носа. В крайнем случае (если очень чешется) прикоснитесь тыльной стороной руки и не забывайте про пункт 2.

10. Дезинфекция антисептиками
По данным китайских врачей, большая часть заражений происходит при непосредственном контакте людей: при разбрызгивании вирусов при кашле и чихании, при поцелуях и рукопожатиях с последующим переносом вирусов на слизистую. Отсюда вытекает, что обработка поверхностей дезрастворами лишь незначительно снижает риск заражения. Второй момент: разные антисептики предназначены для нейтрализации разных микробов. Напомню вам курс школьной биологии: существует как минимум четыре группы паразитических организмов, каждый из которых требует своих методов уничтожения: это бактерии, грибы, простейшие и вирусы. Например, мыло «Сейфгард» содержит антибактериальный компонент триклозан, который убивает все бактерии (и полезные в том числе), но не действует на вирусы, а Мыло «Абсолют» содержит антибактериальное и антигрибковое масло чайного дерева, от которого вирусам ни холодно и ни жарко. Поэтому, если вы уж решили уничтожить коронавирус напрямую, то используйте адекватное оружие, например, надуксусную кислоту, гипохлорит натрия (0,05%), этанол (70%), хлоргексидин биглюконат (1%) и пр.

11. Если вы делитесь с кем-то едой, не используйте для этого свои личные столовые приборы и посуду. Каждый человек должен своими персональными приборами или одноразовой посудой. Ведь самый простой и глупый способ заражения – через общие ложки-вилки-чашки. После еды тщательно мойте всю посуду с щелочными или хлорсодержащими средствами. И напомните детям, что не стоит пить из чужих чашек.

12. Выбирайтесь за город, в парк и гуляйте на свежем воздухе вдали от людей. При этом вы можете не только медленно прохаживаться по аллеям парка, но время от времени практиковать быструю ходьбу или бег трусцой. Такая активность не только позволяет лучше очистить легкие от попавшей туда заразы, но и стимулирует клетки иммунного надзора, способные найти и обезвредить вредоносные бактерии и вирусы. Об этом сообщает "Рамблер". Далее: https://news.rambler.ru/other/44928243/?utm_content=news_media&utm_medium=read_more&utm_source=copylink